“站式养生运动”锻炼需得当
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-11-26 11:17:03
早晨在公园的锻炼者中，我们经常会见到一些人或是扎马步，或是单腿直立，或是笔直站立，配合深呼吸吐纳，手上做一些推送动作。据说，这种以站式为主，躯干、四肢保持特定姿势的锻炼方法，可以保健强身，防治疾病，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。那么，站式养生运动真的神奇吗？
A．专业版：姿势多样，多结合气功练习
热衷于站桩的孙老师是一位退休的体育教师，他练习站桩已经有6个年头，据孙老师介绍，站桩的姿势有很多，分为基本式、休息式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里最轻松的姿势，身体微微下蹲一拳左右，低位式就是我们所说的扎马步，是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。
点评：站立时因腹部紧绷，会让腹腔压力升高，这时候呼吸一定要顺，如果还屏气的话，很容易导致血压升高，对有高血压和心血管疾病隐患的人来说非常危险。
B．简化版：靠墙站立，效果不错
开外贸公司的中年人宋洁从德国客户那里学来站立健身法后，成了忠实的拥护者。她的站桩方式非常简单，和小学生罚站似的：靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，背部紧贴墙，这期间一定要注意挺胸吸腹，几分钟后，会觉得身体发热，微微出汗，然后在屋子里走几圈，顿时神清气爽。平时办公觉得乏了、累了，她就会踢掉高跟鞋到墙边站一会儿。
点评：站立时，竖脊肌收缩，会刺激周边神经引起身体发热，而做好后稍微走动，让肌肉得到放松，肌肉收缩和放松的过程，能改善血液循环，对养生健体很有帮助。
（广西医科大学附属医院主任医师 周一海）
A．专业版：姿势多样，多结合气功练习
热衷于站桩的孙老师是一位退休的体育教师，他练习站桩已经有6个年头，据孙老师介绍，站桩的姿势有很多，分为基本式、休息式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是两脚平均着力的姿势。单重基本式是两脚交成85度，一前一后斜向错开，前脚着力轻，后脚着力重。休息式是站桩功里最轻松的姿势，身体微微下蹲一拳左右，低位式就是我们所说的扎马步，是站桩功里体式最低、身体支撑量最大的一种练法。
点评：站立时因腹部紧绷，会让腹腔压力升高，这时候呼吸一定要顺，如果还屏气的话，很容易导致血压升高，对有高血压和心血管疾病隐患的人来说非常危险。
B．简化版：靠墙站立，效果不错
开外贸公司的中年人宋洁从德国客户那里学来站立健身法后，成了忠实的拥护者。她的站桩方式非常简单，和小学生罚站似的：靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，背部紧贴墙，这期间一定要注意挺胸吸腹，几分钟后，会觉得身体发热，微微出汗，然后在屋子里走几圈，顿时神清气爽。平时办公觉得乏了、累了，她就会踢掉高跟鞋到墙边站一会儿。
点评：站立时，竖脊肌收缩，会刺激周边神经引起身体发热，而做好后稍微走动，让肌肉得到放松，肌肉收缩和放松的过程，能改善血液循环，对养生健体很有帮助。
（广西医科大学附属医院主任医师 周一海）