结伴锻炼效果好
来源: 临沂市基缘医疗器械有限公司 发布时间：2015-02-16 08:59:22
结伴锻炼效果好
早春时节，天气逐渐变暖，老年人若此时进行科学的户外运动，可为全年的健身夯实基础。但早春早晚温差大、寒冷干燥，慢性病患者单独外出锻炼容易损伤身体，甚至发生意外。对此，首都体育学院运动科学与健康学院阎守扶教授为您支招——
夫妻同练 讲究配合老夫妻共同健身，配合默契、作息时间一致，既能收获健康，又能增进感情，关键时还能互相照顾。如今，在很多健身场所，都能看到“夫唱妇随”的甜蜜身影。但阎教授提醒，男女体质有别，力量、耐力、柔韧性都存在差异，在选择运动项目和锻炼方法上要注意平衡。
推荐项目 散步、跑步等。
锻炼要点 1.尽量避免选择男女差异过大的项目，如力量训练、瑜伽等；2.注意互相保护，自己到了运动极限时要赶紧停下来，发现对方状态不对也要及时提醒，并作出相应调整；3.为了达到最佳的锻炼效果，体力较好的一方可适当增加难度。
朋友搭伴 更易坚持
独自运动易产生孤独感，如若发生意外身边又无人救助，而召集朋友、邻居或老同事一起锻炼，不仅能增加运动乐趣，提高安全性，而且更利于长期坚持。阎教授指出，跟朋友一起运动，不妨来场小比赛，在轻松愉快的环境中，提高运动水平、愉悦身心。
推荐项目 骑车、太极拳、广场舞等。
锻炼要点 1.选择大家都感兴趣且水平相当的运动，避免差距太大达不到锻炼效果；2.与朋友间比赛竞技时，一定注意安全，不要过于在意输赢，以免造成不必要的运动损伤；3.若锻炼强度过大，运动后记得做整理放松。
亲子运动 重在娱乐
“眼下正处于寒假期间，老人和孙辈一起运动再合适不过了，而且能带来诸多益处。”阎教授说，适度锻炼不仅增强体质，提高防病能力，有利于孩子生长发育。同时，还能增加彼此间的交流，避免出现代沟。老人还可在团体运动中，培养孩子团结协作精神，在对抗运动中教会他们尊重他人。亲子运动重在娱乐，项目应尽量简单，充分调动孩子的积极性。
推荐项目 轮滑、游泳、球类。
锻炼要点 1.注意运动场地的安全性，做好相应的保护措施；2.老人教动作要规范，帮孩子养成良好的运动习惯；3.刚开始运动时不要让孩子同时参加很多项目，逐渐增加强度和运动量，以免造成疲劳甚至出现损伤。
“对于整个冬天都没怎么运动的人来说，早春锻炼要循序渐进，不要过快过猛，否则易使肌肉拉伤、关节扭伤等。锻炼前，还要充分热身10~15分钟，缓慢柔和地放松肌肉、韧带。老年人最好选择中低强度的运动项目，每次30~60分钟，长期坚持必有效果。”阎教授说。